przygotowania do 1000 rozpisywal ostatnio nasz specjalista dzialowy Aferny. nie wyraziles sie jasno ale znajduje, iz twoj plan wyglada nastepujaco: -silownia z treningiem na mase -po niej bieganie -w dni wolne od silowni plywanie Filozoficznie powiem ze jak chce sie isc w dwu przeciwnych kierunkach (masa - wytrzymalosc) to sie nigdzie nie dojdzie. [...]
[...] pojęcie o technice bokserskiej to się kiedyś bardzo zdziwisz. A jak już trenujesz uniki to poproś partnera by przynajmniej stał na dystansie ciosu, bo masz trenować uniki przed ciosem, a nie powietrzem. No wytłumacz mi co przy przednim haku tylna ręka (o ile masz tylną rękę bo widziałem, że ci się postawa gubiła czasami) robi 0,5m z tyłu. [...]
Moze i faktycznie widać różnicę po tych 2 miesiącach jak powiedział kolega, niestety nie widzieliśmy jak wyglądałaś przed siłką więc nie jesteśmy w stanie ocenić. IMHO jechanie treningiem raz w tygodniu góra i raz w tygodniu dół to nie jest zbyt dobry pomysł, lepiej byś zrobiła jakbyś robiła na jednym treningu całe ciało, zeby chodziaż dwa razy w [...]
[...] TSE, dymaburn i trochę później scorch. ale potrzebuje czyjejś rady. z tego co czytałem to scorch jest droższy więc odpada. kiedyś zakładałem podobny temat, ale byłem przed dietą i treningiem. Ktoś mi polecał dymaburn, ale jak napisałem w poprzednim poście nie wiem jak bym reagował to jedno, a drugie jak z jakością. Niby ma dużo głosów w [...]
seba_kzn - oczywiscie nie wchodzi w gre wyjscie z silowni przed skonczeniem mojego treningu, po prostu w 1h wyrabiam sie z moim treningiem i to mi bardzo odpowiada, jak jzu pisalem staram sie cwiczenia wykonywac starannie i do konca, zalozenie rzeczywiscie mam takie ze pochodze teraz okolo 4-5 mies na silownie, moi znajomi po takim okresie mieli [...]
[...] to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to dla mnie ważne. No to zaczynamy... Najpierw rozpiszę rozgrzewkę, która byłaby zastasowana przed każdym moim treningiem. ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: Rozgrzewka mięśni, które będę ćwiczyć [...]
Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]
Duże dzięki wszystkim. Moje nalegania co do dalszych porad okazuje się, że nie były takie bezprzedmiotowe. Prośba o wskazówki co do suplementów w moim treningu dotyczyła m.in. wątpliwości, czy między treningiem siłowym a aerobami stosować węglowadany. Widzę, że zdania są podzielone. Natomiast, wszyscy zgodnie pomijacie przyjmowanie kreatyny [...]
ey majster wes mi powiedz co to antagonistycznie. A i zastanawiam sie czy przed kazdym treningiem robic przysiadow z sztanga powiedzmy 1x 10p. z 90% zeby podnies testosteron i hormon wzrostu????
[...] przy wiekrzosci cwiczen i dodatkowo porzadnie przy podciaganiu podchwytem, brzuch sobie odpusc i tak bedzie pracował. A klatkę na tym ruszę?- na treningu sam sobie odpowiesz na to pytanie gainera bym sobie odpuscił - ale twoj wybór. co do techniki- przed każdym treningiem wejdz do atlasu cwiczen i zobacz sobie jak wyglada dane cwiczenie!!!
[...] grałem także w inne dni. Wiadomo cały ten Zestaw robiłem pod grę w siatę, lecz można go robić także grając w inne gry takie jak koszykówka, czy piłka ręczna. Ważne, aby przed każdym treningiem odpowiednio się przygotować. Na początek krótka rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni, a na zakończenie wystarczy się tylko porozciągać i wziąć prysznic. [...]
[...] Klatka: 1.) Wyciskanie w lezeniu na plasko na maszynie - 3 serie po 15/15/15 GIF 1b ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Barki: 1.) Wyciskanie sprzed glowy na maszynie - 2 serie po 15/15/15 GIF 2a ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Biceps: 1.) Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z [...]
[...] synonimem chemicznym Dekstroza, napoje energetyczne z cukrem (redbull, tiger etc), napoje izotoniczne (isostary, powerade, gatorade...) spozywaj w czasie okolotreningowym (przed/w trakcie/po treningu na szybkie dostarczenie do krwioobiegu cukru. (moze być 'carbo' - tani odpowiednik wyzej wymienionych) te zlozone jak ; kasza gryczana;ryż [...]
[...] po treningu ciężko było napiąć ale... przez zj**aną robotę będąc zdołowany nie potrafiłem się nad treningiem do końca skupić,skoncentrować i dokładając na ost serie 116 już przed podejściem do tego wiedziałem że nie pójdzie i nie poszło,k***a jestem mega wściekły na siebie,choć tu też był jeden dzień mniej na regeneracje,bo w zeszły tydz [...]
[...] chlebem ale nie mam jak zjeść tego ryżu. Pracuje od 8 do 18:00 i mam tylko jedną przerwę o 10.30 lub 12.00 a nie dam rady na tej przerwie zjeść np. 300-400g ryżu. A po pracy przed samym treningiem też lepiej żebym ryżu nie jadł a nawet nie miał bym go z czym zjeść bo chleb to chociaż posmaruje masłem i dam jakiś ser czy co jest w domu a ryż suchy [...]
[...] 5g. kreatyny + 2 mc tauryny + glukoza -po południu porcja cell pump 9g. -jeden zincas + 5 filomagów na sen. A teraz pytania :) 1)Czy lepiej w dzień treningowy brać cell pump przed samym treningiem czy rano na czczo ? Słyszałem głosy za obydwiema wersjami. Wydaje mi się ze odstęp, jakim jest czas trenigu między porcją mono a porcją cp moze być [...]